健身健康工具
面向健身教练与爱好者的训练与燃脂工具
选择下方工具即可使用，全部免费、在浏览器本地运行。
💪 健身健康工具 · 共 12 款工具
BMI 计算器在线 BMI 体质指数计算器：输入身高体重，自动计算 BMI 值、健康等级与标准体重范围。
基础代谢率 (BMR) 计算器在线基础代谢率计算器：基于 Mifflin-St Jeor 与 Harris-Benedict 公式计算 BMR 和每日热量需求（TDEE），助你科学管理体重。
体脂率计算器在线体脂率计算器：基于美国海军公式，输入身高与围度数据，估算体脂率、脂肪量与瘦体重。
每日热量计算器在线每日热量计算器：根据性别、年龄、身高、体重与活动水平计算维持体重所需热量，并给出减脂/增肌建议。
燃脂心率计算器在线燃脂心率计算：按年龄自动计算最大心率与燃脂、有氧、无氧心率区间，适合跑步、骑行与心肺训练。
理想体重计算器在线理想体重计算：基于 Devine、Robinson、Miller、Hamwi 等经典公式与健康 BMI 范围，给出适合你的理想体重区间。
1RM 最大力量计算器在线 1RM 计算：输入重量与次数，按 Epley、Brzycki 或 Lombardi 公式估算最大力量，并生成 70%-95% 训练重量，适合健身教练。
蛋白质摄入计算器在线蛋白质摄入计算：输入体重与健身目标，自动估算每日蛋白质需求量与每餐摄入量，适合健身与增肌减脂。
跑步消耗热量计算器在线跑步热量计算：输入跑步距离与体重，自动估算消耗的千卡热量，适合跑步减脂与运动记录。
跑步配速计算器在线跑步配速计算：输入距离与用时，自动计算每公里配速与平均速度，适合跑者制定训练计划。
步数换算器（公里/卡路里）在线步数换算：输入步数与步幅，自动换算步行距离（公里）与消耗热量（千卡），适合日常运动记录。
每日饮水计算器在线每日饮水计算器：根据体重与活动量估算每天应喝多少水，同时显示升、杯、盎司三种单位。
常见问题
什么是「健身健康工具」分类？
「健身健康工具」分类收录 12 款免费在线工具，覆盖常见需求，全部在浏览器本地运行，无需注册或安装。
这些工具免费吗？
是的，全部免费使用，无使用次数限制。
使用这些工具需要注册吗？
不需要。打开页面即可直接使用，输入的数据不会上传服务器。
支持哪些语言？
本站支持中文、英语、日语、韩语、西班牙语、法语、德语、葡萄牙语、俄语、阿拉伯语、印尼语与印地语等 12 种语言。