训练计划生成器 在线训练计划：按水平与训练部位随机生成动作、组数与次数，适合居家与健身房训练。 使用方法 选择水平、部位与动作数量，训练计划随机生成。 相关工具 🏃 运动热量计算器在线运动热量：选择运动类型并输入体重与时长，按 MET 值估算消耗热量，适合健身与减脂计划。 ⚖️ BMI 计算器在线 BMI 体质指数计算器：输入身高体重，自动计算 BMI 值、健康等级与标准体重范围。 💪 基础代谢率 (BMR) 计算器在线基础代谢率计算器：基于 Mifflin-St Jeor 与 Harris-Benedict 公式计算 BMR 和每日热量需求（TDEE），助你科学管理体重。 🧌 体脂率计算器在线体脂率计算器：基于美国海军公式，输入身高与围度数据，估算体脂率、脂肪量与瘦体重。 🧍 体表面积计算器在线体表面积计算：输入身高与体重，用 Mosteller 公式自动计算体表面积（m²），适合医疗与健康评估。 🍛 每日热量计算器在线每日热量计算器：根据性别、年龄、身高、体重与活动水平计算维持体重所需热量，并给出减脂/增肌建议。 所有计算均在浏览器本地完成，不会上传任何数据。